Wanneer ziekte of een lichamelijke beperking ervoor zorgt dat je veel tijd in bed moet doorbrengen, kan dat een enorme impact hebben op zowel je fysieke als mentale welzijn. Comfortabel blijven en je mentale gezondheid op peil houden, is dan cruciaal.
Wat werkt voor jou om je dagen prettig in te richten?
Creëer een fijne en functionele slaapomgeving
Je bed wordt je belangrijkste plek, dus het is essentieel om deze zo comfortabel mogelijk te maken. Een goede ondersteuning is hierbij belangrijk. Zorg voor een stevig matras en ondersteunende kussens. Een verstelbaar bed kan helpen om makkelijker te bewegen of om rechtop te zitten tijdens maaltijden.
Praktische tips voor een comfortabele situatie
Douchekruk voor meer veiligheid in de badkamer
Een douchekruk is een eenvoudige maar effectieve oplossing als je moeite hebt om langdurig te staan tijdens het douchen. Het biedt stabiliteit en comfort, waardoor je minder kans hebt op uitglijden. Kies voor een verstelbare douchekruk, zodat deze precies op jouw hoogte kan worden ingesteld. Dit maakt de dagelijkse hygiëne niet alleen makkelijker maar ook veiliger.
Bedleestafel voor praktische ondersteuning
Een bedleestafel is een ideale hulp als je veel tijd in bed doorbrengt. Je kunt het gebruiken om comfortabel te lezen, schrijven of eten zonder dat je alles op schoot hoeft te houden. Sommige modellen hebben wieltjes, waardoor ze gemakkelijk te verplaatsen zijn. Een investering die je dagen in bed aanzienlijk aangenamer kan maken.
Gebruik een grijpstok
Met een grijpstok kun je eenvoudig dingen pakken zonder uit bed te komen of te bukken. Dit voorkomt onnodige belasting van je lichaam.
Organiseer je benodigdheden binnen handbereik
Plaats een mandje naast je bed met essentiële spullen zoals een fles water, medicijnen en een oplader. Zo heb je alles binnen handbereik.
Kies voor een steunbeugel naast je bed
Een steunbeugel aan de zijkant van je bed kan helpen bij het in- en uitstappen. Dit hulpmiddel biedt extra stabiliteit en voorkomt onnodige belasting van je lichaam.
Tips voor een prettige omgeving:
- Kies voor zachte, ademende stoffen voor je beddengoed.
- Plaats een nachtlampje binnen handbereik, zodat je niet uit bed hoeft.
- Houd je telefoon, een fles water en andere benodigdheden op een makkelijk bereikbare plek.
- Zorg voor natuurlijke lichtinval om je dag- en nachtritme te ondersteunen.
Houd je lichaam actief binnen je mogelijkheden
Langdurig liggen kan leiden tot stijfheid en spierverlies. Het is daarom belangrijk om, indien mogelijk, kleine oefeningen te doen. Zelfs minimale beweging kan al helpen om je lichaam in beweging te houden.
Voorbeelden van eenvoudige oefeningen:
- Til je voeten om de beurt iets van de matras en houd ze een paar seconden omhoog.
- Rol je schouders voorzichtig om spanning te verminderen.
- Vraag een fysiotherapeut om specifieke oefeningen die passen bij jouw situatie.
Persoonlijk voorbeeld: Mijn tante, die na een operatie zes weken bedrust had, gebruikte zachte stretchbanden om haar armen en benen te bewegen. Ze vertelde dat het haar hielp om zich fysiek sterker en mentaal beter te voelen.
Stimuleer je geest
Lang in bed liggen kan geestelijk zwaar zijn. Gelukkig zijn er veel manieren om je mentale gezondheid te ondersteunen. Creatieve en leerzame activiteiten kunnen je afleiden en een gevoel van voldoening geven.
Ideeën om je geest actief te houden:
- Lees boeken of luister naar luisterboeken. Een aanrader is ‘De kracht van kwetsbaarheid’ van Brené Brown, dat inzicht geeft in het omgaan met tegenslagen.
- Probeer podcasts. Een goede optie is de podcast ‘Geluk’ van De Podcast Psycholoog waarin mentale gezondheid centraal staat.
- Begin een hobby die je vanuit bed kunt doen, zoals tekenen, breien of puzzelen.
Geef ruimte aan je emoties
Veel mensen die aan bed gebonden zijn, ervaren emoties zoals frustratie, angst, paniek en/of verdriet of eenzaamheid. Het is belangrijk om die gevoelens te erkennen. Praat erover met een vriend, familielid of hulpverlener. Schrijf in een dagboek wat je bezighoudt. Het kan helpen om je gedachten te ordenen en je gevoelens te verwerken.
Zorg voor sociale verbinding
Langdurig in bed liggen kan ervoor zorgen dat je je geïsoleerd voelt. Gelukkig zijn er veel manieren om toch contact te houden met anderen.
Ideeën voor sociale interactie:
- Organiseer videogesprekken met vrienden en familie.
- Speel online spelletjes samen.
- Vraag een vriend of buur om langs te komen met je favoriete koffie.
Vraag jezelf af: wat kun je doen om eenzaamheid te voorkomen? Misschien kun je een dagelijkse routine afspreken met een vriend die je belt.
Vind balans tussen rust en activiteit
Te veel activiteit kan uitputtend zijn, maar te weinig kan je dag saai maken. Het vinden van balans is de sleutel. Plan je activiteiten op een manier die bij je energie past. Zorg daarnaast voor voldoende rustmomenten.
Sta stil bij de kleine positieve momenten
Door ziekte of beperkingen kun je je soms gefocust voelen op wat je niet kunt. Probeer ook te kijken naar wat wel mogelijk is. Zelfs kleine dingen, zoals het luisteren naar je favoriete muziek of het genieten van een kop thee, kunnen je dag opfleuren.
Vraag professionele hulp als dat nodig is
Het is niet zwak om hulp te vragen. Er zijn professionals zoals therapeuten, mantelzorgers en fysiotherapeuten die kunnen ondersteunen. Denk ook aan hulpmiddelen zoals een traplift of rollator als je af en toe uit bed kunt. Deze kunnen je bewegingsvrijheid vergroten en het leven comfortabeler maken.
